Inteligencia Emocional y las bondades de la meditación

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La inteligencia emocional es la capacidad de un individuo de reconocer sus emociones y las de otras personas para discriminar entre los diferentes sentimientos y utilizar esta información para guiar su pensamiento y comportamiento.

La inteligencia emocional en general incluye el manejo apropiado de 3 habilidades:

  1. Conciencia emocional. Incluye la habilidad de identificar las propias emociones y las de las demás personas.
  2. La habilidad de aprovechar las emociones para dirigir sus pensamientos y comportamientos
  3. La habilidad de manejar las emociones

De acuerdo a Daniel Goleman en Inteligencia Emociónal , la misma nos ayuda a manejar el estrés debido a que la autoconciencia ayuda a darnos cuenta cuando nos sentimos estresados y de esta manera poder controlarlo antes de que se vuelva inmanejable. Esto sucede también con la ansiedad.

La inteligencia emocional lo va a ayudar a tener relaciones más saludables, tener una mejor salud mental y física y ser más exitoso en su trabajo.

Cómo podemos desarrollar nuestra inteligencia emocional y como nos ayuda la meditación?

Para poder desarrollar nuestra inteligencia emocional debemos ante todo entender nuestras emociones y manejarlas apropiadamente. Esto lo podemos lograr cuando desarrollamos la habilidad de manejar el estrés  y transformarnos en mejores comunicadores. El desarrollo de la inteligencia emocional es logrado cuando desarrollamos la habilidad de reducir el estrés, mantenernos enfocados y conectados con nosotros mismos y los demás como afirma Daniel Goleman. Por lo tanto para comenzar debemos desarrollar las siguientes habilidades:

  1. Aprender a reducir el estrés rápidamente: Es justamente este el punto mas importante de la inteligencia emocional. Las técnicas de Respiración consciente como los pranayamas, bhastrika y fundamentalmente el Sudarshan Kriya enseñado en los seminarios de “El Arte de Vivir” y también la Meditación ayudan a calmar nuestra mente trayendola al momento presente. Como dice Sri Sri Ravi Shankar: “Es la incapacidad de manejar nuestra propia mente lo que nos genera estrés”. Simples ejercicios de respiración te ayudaran a aprender a manejar tu propia mente. Es bien sabido y muy estudiado por la ciencia la relación directa que existe entre nuestra mente, nuestras emociones y nuestra respiración.
  2. Reconocer nuestras emociones y no dejar que nos sobrepasen: Lograr tener la habilidad de observarnos nos ayudara a no reaccionar ante las situaciones y poder accionar
  3. Permanecer conectados con los demás: El entendernos mejor a nosotros mismos nos convierte en mejores lectores de la realidad que nos circunda y nos relacionamos mejor con nuestros semejantes
  4. Usar el sentido del humor y mantener una sonrisa 
  5. Desarrollar la capacidad de resolver conflictos de manera positiva y con seguridad: Lo cual es producto de una mente enfocada y en paz

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ACTIVIDADES CON BEATRIZ

EN ABRIL  Y MAYO 2018

Fecha Hora Curso/Actividad Lugar
20/04 al 22/04 viernes de 19.30 a 22, finde de 15 a 18 hs Curso de Monitores de Meditación Colegiales, CABA
30/04 al 2/05 lunes a miércoles de 19 a 22hs Curso de Meditación Sahaj Samadhi Colegiales, CABA

AGENDA MAYO

Re-equilibra tu sistema nervioso

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El Nervio Vago es el nervio más importante del sistema nervioso

A diferencia de los otros nervios, lo que sucede en el nervio vago no se queda solo allí. El nervio vago es un conjunto largo y serpenteante de fibras motoras y sensoriales que conecta el tronco cerebral con el corazón, los pulmones y el intestino. También se ramifica para tocar e interactuar con el hígado, el bazo, la vesícula biliar, el uréter, los órganos femeninos de fertilidad, el cuello, las orejas, la lengua y los riñones. Potencia nuestro centro nervioso involuntario, el sistema nervioso parasimpático, y controla las funciones corporales inconscientes, así como todo, desde mantener nuestra frecuencia cardíaca constante y la digestión de los alimentos hasta la respiración y la sudoración. También ayuda a regular la presión arterial y el equilibrio de glucosa en sangre, promueve la función renal general, ayuda a liberar bilis y testosterona, estimula la secreción de saliva, ayuda a controlar el gusto y libera lágrimas y desempeña un papel importante en los problemas de fertilidad y orgasmos en las mujeres.

El procesamiento emocional ocurre a través del nervio vagal entre el corazón, el cerebro y el intestino.

El Dr. Justin Hoffman, médico naturópata con licencia de Santa Rosa, California, dice: “Sin el nervio vago, las funciones clave que nos mantienen con vida no se mantendrían”.

Y por otro lado El nutricionista deportivo, entrenador de fuerza y acondicionamiento deportivo Brandon Mentore, que es reconocido a nivel nacional, elabora: “El nervio vago es extremadamente crítico para su salud en general y está íntimamente ligado con múltiples órganos y sistemas del cuerpo”

La disfunción del nervio vago puede causar una serie de problemas que incluyen obesidad, bradicardia (ritmo cardíaco anormalmente lento), dificultad para tragar, enfermedades gastrointestinales, desmayos, trastornos del estado de ánimo, deficiencia de B12, inflamación crónica, tos alterada y convulsiones.

El estrés puede inflamar el nervio vago, junto con la fatiga y la ansiedad.

Mientras tanto, se ha demostrado que la estimulación del nervio vago mejora afecciones tales como: Trastorno de ansiedad, Enfermedad del corazón ,Tinnitus, Obesidad, Adicción al alcohol, Migrañas, Alzheimer, Intestino permeable, Mala circulación sanguínea, Desorden de ánimo, Cáncer.

También se cree que la dieta juega un papel en la salud del nervio vago. Una “dieta de cafetería” obesogénica (comida chatarra alta en grasas y alta en carbohidratos) reduce la sensibilidad del nervio vago. Los alimentos picantes también pueden causar que falle.

Técnicas de estimulación del nervio vago

El nervio vago se puede tonificar y fortalecer de forma similar a un músculo. Se ha demostrado que la meditación da como resultado un nervio vago más tonificado. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer que podrían mejorar su salud notablemente:

Respira profunda y lentamente: Esto activa su nervio vago que se conecta a su corazón para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. La respiración lenta, con una cantidad aproximadamente igual de tiempo inhalando y exhalando, aumenta la sensibilidad de los barorreceptores y la activación vagal. Respirar alrededor de 5-6 respiraciones por minuto en un adulto promedio puede ser muy útil. La técnica de respiración SUDARSHAN KRIYA enseñada por “El Arte de Vivir” es hoy muy recomendada.

Meditación y relajación: aprender a relajarnos puede ser lo más importante para ayudar a mantener el nervio vago tonificado. Según Hoffman, las actividades más relajantes estimularán el nervio vago. La meditación Sahaj Samadhi (Meditación sin esfuerzo) se enseña en los cursos de “El Arte de Vivir” y fue comprobado científicamente sus efecto directo en disminuir la depresión y la ansiedad en pacientes tratados. Sahaj Meditation Research

Yoga y Tai Chi: ambos aumentan la actividad del nervio vago y su sistema parasimpático en general. Los estudios han demostrado que el yoga aumenta el GABA, un neurotransmisor calmante en su cerebro. Los investigadores creen que esto se logra “estimulando aferentes vagales (fibras)”, que aumentan la actividad en el sistema nervioso parasimpático. Esto es especialmente útil para aquellos que luchan contra la ansiedad o la depresión.

Ejercicio: el ejercicio aumenta la hormona de crecimiento de tu cerebro, apoya las mitocondrias de tu cerebro y ayuda a revertir el deterioro cognitivo. Pero también se ha demostrado que estimula el nervio vago, lo que conduce a efectos beneficiosos para el cerebro y la salud mental.

Cantar: el tarareo, el canto de mantras, el canto de himnos y el canto optimista enérgico aumentan la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) de maneras ligeramente diferentes. Básicamente, cantar es como iniciar una bomba vagal enviando ondas relajantes. Cantar al unísono, lo que a menudo se hace en iglesias y sinagogas, también aumenta la función de VFC y vago. Se ha descubierto que el canto aumenta la oxitocina, también conocida como la hormona del amor porque hace que las personas se sientan más cercanas entre sí.

Masajes: puede estimular su nervio vago masajeando sus pies y su cuello a lo largo del seno carotídeo, ubicado a lo largo de las arterias carótidas a ambos lados de su cuello.

La Risa: la felicidad y la risa son refuerzos inmunológicos naturales. La risa también estimula el nervio vago. La investigación muestra cómo la risa aumenta la VFC en un entorno grupal.

Relaciones sociales positivas: un estudio hizo que los participantes pensarán con compasión en los demás mientras repetían en silencio frases positivas sobre amigos y familiares. La comparación dejó claro que, los meditadores mostraron un aumento general en las emociones positivas como la serenidad, la alegría y la esperanza después de completar la clase. Estos pensamientos positivos de los demás condujeron a una mejora en la función vagal como se vio en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

 

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ACTIVIDADES CON BEATRIZ

EN ABRIL 2018

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Fecha Hora Curso/Actividad Lugar
20/04 al 22/04 viernes de 19.30 a 22, finde de 15 a 18 hs Curso de Monitores de Meditación Colegiales, CABA
30/04 al 2/05 lunes a miércoles de 19 a 22hs Curso de Meditación Sahaj Samadhi Colegiales, CABA

El poder de lo que sentimos y lo que pensamos

Somos las únicas criaturas en la superficie de la Tierra capaces de transformar nuestra biología mediante lo que pensamos y lo que sentimos.

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Tus células están constantemente observando tus pensamientos y siendo modificados por ellos.

Un ataque de depresión arrasa tu sistema inmunológico. Sin embargo serenarte, fortifica tremendamente.

La alegría y la actividad armoniosa te mantienen saludable y prolongan tu vida.

El recuerdo de una situación negativa o triste libera en ti las mismas hormonas y sustancias biológicas destructivas que el estrés.

Tus células están constantemente procesando todas tus experiencias y metabolizándolas de acuerdo con tus puntos de vista.

En tu cuerpo, la producción de neurotransmisores se altera, el nivel de hormonas varía, tu ciclo del sueño es interrumpido, la superficie externa de tus células se tornan más viscosas y más propensas a formar grumos y hasta tus lágrimas contienen trazas químicas diferentes al de las lágrimas de alegría.

Todo este perfil bioquímico será drásticamente modificado cuando te sientas tranquilo, y hasta tu proceso de envejecimiento se neutralizará cada día.

Shakespeare no estaba siendo metafórico cuando a través de su personaje Próspero, dijo: “Nosotros estamos hechos de la misma materia que los sueños”.

Es por eso que los ejercicios de respiración, la meditación y la practica de una disciplina como el Yoga son esenciales a la hora de mantener la salud mental en optimas condiciones. Unos minutos diarios que puedas adicionar a tu rutina serán una inversión a tu calidad de vida, mejoraras tu manera de relacionarte con las personas, podrás atravesar las situaciones de una manera mas tranquila y enfocada y todo eso se vera reflejado en tu cuerpo y en tu mente.

¿Quieres saber cómo está tu cuerpo hoy? Entonces recuerda lo que pensaste y sentiste ayer.

¿Quieres saber cómo estará tu cuerpo mañana? ¡Observa tus pensamientos y emociones hoy!

Al abrir tu corazón y tu mente evitarás que algún cirujano lo haga por ti.

Recuerda, no somos lo que creemos ser, sino lo que pensamos y sentimos sin saberlo.

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ACTIVIDADES CON BEATRIZ

EN ABRIL 2018

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Fecha Hora Curso/Actividad Lugar
6/04 al 9/04  viernes y lunes de 19 a 22hs, Sábado y Domingo de 9 a 15hs HAPPINESS PROGRAM Colegiales, CABA
20/04 al 22/04 viernes de 19.30 a 22, finde de 15 a 18 hs Curso de Monitores de Meditación Colegiales, CABA
30/04 al 2/05 lunes a miércoles de 19 a 22hs Curso de Meditación Sahaj Samadhi Colegiales, CABA

 

 

El cerebro se regenera con el silencio

En 2011, la oficina de turismo de Finlandia decidió realizar una campaña para promover el “silencio” que puedes adquirir si visitas este hermoso país. Junto a fotos de paisajes impresionantes utilizaron el eslogan “Silencio, por favor”.
Eva Kiviranta, responsable de redes sociales de VisitFinland.com, manifestó: “En lugar de decir que en realidad está vacío y muy tranquilo y que nadie habla de nada aqui, dedicimos decir, abracémoslo y hagamos que sea algo bueno”.
Finlandia puede estar en el buen camino. La mayoría de las personas estamos viviendo en grandes ciudades abarrotadas, ruidosas y molestas. Y , sin embargo, según la investigación, una adecuada cantidad de silencio es fundamental para nuestros cerebros.

¿Y cómo actúa el silencio  en el cerebro?
Un estudio de 2013 reveló que cuando los ratones fueron expuestos a dos horas de silencio al día, desarrollaron nuevas células cerebrales en el hipocampo. Esta es una región del cerebro asociada al aprendizaje, la emoción y la memoria. En otras palabras, el silencio puede casi literalmente agrandar el cerebro.
Según Chaim Potok, el silencio puede ser el mejor maestro: “He empezado a darme cuenta de que se puede escuchar el silencio y aprender de él. Tiene una cualidad y una dimensión propias”.

Durante el silencio, el cerebro analiza.
Un estudio de 2001 muestra que cuando el cerebro descansa, está constantemente asimilando y evaluando información. El estudió añade que cuando el cerebro está en reposo actúa como “un lugar de trabajo consciente”.
Cuando no nos distrae el ruido o la actividad, el silencio ayuda al cerebro a pensar en cosas profundas de una manera imaginativa.
Como Herman Melville escribió, “Todas las cosas profundas y las emociones que provocan son precedidas y asistidas por el silencio”.

El silencio reduce el estrés. 
Un estudió demostró que los ambientes ruidosos conllevan niveles elevados de hormonas del estrés. Sin embargo, el silencio tiene el efecto contrario.
Si bien el ruido puede causar estrés y tensión, el silencio libera la tensión de la mente y el cuerpo. Está probado que el silencio es más relajante que la música “relajante”.
Confucio: “El silencio es un amigo verdadero que nunca traiciona”.

El silencio puede restablecer nuestros recursos cognitivos.
Según la teoría de la restauración de atención, cuando estamos en un ambiente con bajos niveles de entradas sensoriales, el cerebro recupera algunas de sus habilidades cognitivas.
Como dijo Francis Bacon, “El silencio es el sueño que nutre la sabiduría”.

Si vives en una gran ciudad, tu cerebro puede estar anhelando silencio. Los cursos de silencio de El Arte de Vivir -residenciales de 3, 4 o 5 días- traen un profundo descanso y regeneran intelecto y mente.

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ACTIVIDADES CON BEATRIZ

EN ABRIL 2018

 

Fecha Hora Curso/Actividad Lugar
29/3 al 2/4 Todo el día-residencial Curso Parte 2 – EL ARTE DEL SILENCIO Cañuelas, Bs As.

 

6/04 al 9/04  viernes y lunes de 19 a 22hs, Sábado y Domingo de 9 a 15hs HAPPINESS PROGRAM Colegiales, CABA

 

10/04 19.30 hs Conferencia “Cómo superar las pérdidas” Colegiales, CABA

 

12/04 19.30 hs Noche del Silencio Colegiales, CABA

 

17/04  19.30 hs Conferencia “Sanando emociones: Culpa, violencia interna, ira” Colegiales, CABA

 

20/04 al 22/04 viernes de 19.30 a 22, finde de 15 a 18 hs Curso de Monitores de Meditación Colegiales, CABA

 

30/04 al 2/05 lunes a miércoles de 19 a 22hs Curso de Meditación Sahaj Samadhi Colegiales, CABA

 

Los pasos para resolver problemas

Cuando nos surge un problema familiar o laboral, lo que comúnmente hacemos es negar y negarnos que tenemos un problema, o sino intentamos resolverlo de forma inadecuada, convirtiéndolo en algo más grande. Ninguno de estos caminos sirve.

Un problema no desaparece si lo negamos. Y no se soluciona cuando te sientas a resolverlo o a discutir con el otro para mejorar las cosas y en verdad no las mejora sino que se complica mas.

Los cinco pasos que recomienda Sri Sri para resolver problemas son:

  1. Reconocer que hay un problema, que tenemos una situación problemática.
  2. Verlo como un pequeño problema, y no decir que es inmenso y darle energía y agrandarlo con nuestra mente.
  3. Si está relacionado con otras personas, mantente en contacto con ellas en vez de evitarlas.
  4. Habla menos y dale al tiempo una oportunidad para que se disuelva.
  5. Júntate con otros incluyendo los del problema y celebra.

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Cuando celebras y pones el problema a un lado, verás que se resuelve con el tiempo. Aunque sea tentador sentarse con el otro a tratar de resolver un problema, la mayoría de los encuentros y reuniones para resolver problemas terminan en desastres.

Por el contrario, si tampoco admites tener un problema y lo ignoras pretendiendo que no pasa nada, ¡genererás problemas!

Si tan solo tienes un pequeño problema en el bolsillo, esto le dará foco a tu mente.

Si no tienes problemas, serás un problema para otros.

¡¡¡Es mejor tener un problema que ser un problema para otros!!!

 

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ACTIVIDADES CON BEATRIZ EN MARZO 2018

Fecha Hora Curso/Actividad Lugar

 

16 al 19/03 Jueves y viernes de 19 a 22hs, Sábado y Domingo de 9 a 15hs HAPPINESS PROGRAM Colegiales, CABA

 

21/3 19:·30 hs Celebración de cumpleaños de Beatriz Colegiales, CABA

 

22/3 19.30 hs Conferencia “Karma y Vida después de la muerte” Colegiales, CABA

 

23/3 al 26/3 Jueves y viernes de 19 a 22hs, Sábado y Domingo de 9 a 15hs HAPPINESS PROGRAM Colegiales, CABA

 

29/3 al 2/4 Todo el día-residencial Curso Parte 2 – EL ARTE DEL SILENCIO Cañuelas, Bs As.

10 pensamientos tóxicos que envenan tu vida

Sin que nos demos cuenta, hay una serie de pensamientos y frases que almacenamos en el cerebro que son muy tóxicos, envenenan nuestras vidas y relaciones, nos boicotean de alcanzar nuestras metas, entre tanto más. Estos son, por ejemplo:

  • “No puedo”
  • “Es imposible”
  • “Tengo miedo a…”
  • “No sirvo”
  • “Muy difícil”
  • “Odio esto”
  • “Me irrita..”
  • “Estoy muy preocupado”
  • “Esto es lo peor”
  • “Estoy para atrás”
Este tipo de pensamientos te llevan a actitudes y estados de ánimo como:
  • Enojo
  • Desdicha
  • Depresión
  • Tristeza
  • Angustia
  • Rabia
  • Frustración
  • Depresión
  • Enfermedades
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¿Qué hacer?
1) Primero de todo: ¡¡darse cuenta!! Tomar conciencia y ver que estos pensamientos te bombardean constantemente.
2) Segundo buscar la razón de estos pensamientos negativos: mala alimentación, compañías nocivas, expectativas y malos hábitos.
Soluciones 
  • Al igual que limpias y cuidas tu cuerpo al tomar una ducha o baño, cuando vas al gym, haces deporte, y descansas, la mente debe de ser también atendida de urgencia.
  • La Respiración para limpiar cadena de pensamientos y conectarte con el Ser.
  • La Meditación para activar zonas del cerebro donde se producen endorfinas, hormona responsable de la felicidad, y eliminar el cortisol, hormona responsable del estrés.
  • Alimentación saludable. Ingerir menos grasas perjudiciales y menos alimentos procesados.
  • Elije con quien estás, rodéate de gente que te eleva, te apoya y entusiasma.
  • Baila, canta, ríe y cuenta chistes.

El nervio vago y la promesa del Sudarshan Kriya (parte 2)

Investigación Científica en Sudarshan Kriya
Los científicos, en occidente, han estado estudiando el efecto de diferentes formas de ejercicio sobre nuestra salud física y mental de respirar por muchos años y los Yoguis de la India han enfatizado una variedad de técnicas de respiración por miles de años, entonces eso no es nuevo, pero lo que hay de nuevo sobre el Sudarshan Kriya es como  funciona.
De todas las diversas funciones de nuestro sistema nervioso autónomo, del ritmo cardíaco, sudor, liberación hormonal, funcionamiento gastrointestinal, secreción de neurotransmisores, etc., la respiración se queda sola como el único subsistema en que la mente consciente puede poner en “piloto automático” y por eso es a través de la manipulación de la respiración que puede calibrar el sistema como un todo. El Dr. Richard Brown MD, profesor clínico asociado de psiquiatría de la Universidad de Columbia, es uno de los primeros médicos que hace la correlación exitosa de la actividad vagal con tantas enfermedades diferentes. Él ha teorizado que SK & P contribuye a un estado de calma alerta por su efecto sobre el nervio vago, que es vital en la transmisión de datos entre los dos sistemas nerviosos. El Dr. Brown también sugirió que otros mecanismos por los cuales SK & P trabaja, es relajar los sistemas de respuesta al estrés, la liberación neuro endocrina de hormonas, neurotransmisores óxido nítrico, circuitos de condicionamiento del miedo (corteza prefrontal y sistema límbico) y generadores del tálamo.
Hay muchos factores ambientales que se han sido asociados con la mala actividad del nervio vago, incluyendo el estrés, la adrenalina excesiva y la secreción hormonal, durante la estimulación de la televisión / cine / juegos de vídeo, alimentación y falta de ejercicio. Curiosamente, los ritmos de ondas cerebrales medidos durante y después de SK & P son similares a los de los bebés. Uno de los mayores especialistas en investigación sobre los efectos de la estimulación del nervio vago a través de SK & P es Stephen Porges, PhD. El Dr. Porges postula que los diferentes ritmos de respiración en SK & P pueden estimular diferentes fibras de diámetro del nervio vago. Esto hace que SK & P sea única y con probabilidad de tener una gama mucho mayor de aplicaciones y efectos que el estimulador de nervio vago electrónico disponible en este momento.
El SK & P promueve cambios en el nivel molecular. Probablemente, los descubrimientos científicos más interesantes sobre las ventajas del Sudarshan Kriya provienen del Dr. Fahri Saatcioglu PhD de Oslo, Noruega. De acuerdo con el Dr. Saatcioglu, durante el Sudarshan Kriya, el yoga y las prácticas relacionadas, hay cambios en la forma en que nuestras células inmunitarias utilizan la información genética en su ADN, y se aumentan. Esto puede entonces resultar en que estas células pueden contribuir a su función y puede también afectar el funcionamiento de los tejidos y órganos que, a continuación, pueden afectar a toda la fisiología, añade Saatcioglu, estos datos sugieren que los efectos terapéuticos previamente reportados de prácticas de yoga tienen un componente integrante fisiológico a nivel molecular.
Efecto sobre la depresión
SK & P ha revelado una tasa de éxito de 68% -73% para el tratamiento de la depresión, independientemente de la gravedad. El alivio de la depresión, determinado por evaluación psiquiátrica y medidas psiquiátricas estándar (Beck Depression Inventory, Escala de Hamilton para Depresión, y otros), se experimentó en sólo tres semanas. En los tres meses de seguimiento, los pacientes permanecieron estables y en remisión. Los estudios publicados sugieren además que SK & P normaliza los patrones de ondas cerebrales de los pacientes, aumenta la prolactina sérica (hormona del “bienestar), y ha demostrado ser tan eficaz como regímenes de drogas anti depresores estándar.
El Dr. Stephen Larsen Ph.D., ha investigado las respuestas neurofisiológicas antes, durante y después de SK & P. ​​Él realizó experimentos que miden EEG (grabado en 19 sitios corticales), electrocardiograma, ritmo cardíaco, la respuesta galvánica de la piel, la temperatura de la piel de la mano, la pletismografía de pulso y la presión arterial. Descubrió que SK & P produjo cambios significativos en cada medición fisiológica. Se observaron aumentos significativos de las señales beta en las regiones frontal, occipital e izquierda de la línea media del cerebro de los practicantes de SK & P, en comparación con los controles (p <0,05).
Es impresionante notar que los practicantes de SK & P mostraron significativamente mayor agilidad mental (señales beta) que el grupo de control de los médicos e investigadores médicos, cuya profesión requiere el desarrollo y uso diario de esas mismas habilidades. El lactato sanguíneo es otra medida bioquímica de estrés. Los participantes en el entrenamiento policial constituyen un grupo altamente estresado. Ellos pasan por entrenamiento físico y emocional intenso diariamente. El lactato en la sangre se midió en 10 de estos individuos, tanto antes de aprender SK & P y después de la primera sesión. Se observó una caída significativa en los niveles de lactato después de SK & P, sugiriendo que induce un estado de relajación.
Los resultados del Dr. Larsen indican que a lo largo de un período de tiempo, la salud del practicante se vuelve más robusta, flexible y capaz de lidiar con los desafíos de estrés. Esta investigación refuerza la teoría de que a través de la estimulación del nervio vago que el Sudarshan Kriya ofrece, muchas condiciones asociadas con la actividad vagal perjudicial pueden ser abordadas.
Respuesta Antioxidante para SK & P
El cuerpo está expuesto constantemente a las toxinas ambientales y sus células producen continuamente metabolismo normal de los subproductos. Ambos de estos factores pueden resultar en la formación de radicales libres. Estos reaccionan con el oxígeno y pueden causar daño oxidativo, contribuyendo a muchas enfermedades, incluyendo cáncer y enfermedades cardiovasculares, tales como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para contrarrestar estos radicales libres, el cuerpo humano posee un sistema de defensa, en forma de enzimas antioxidantes.
Un estudio fue realizado para evaluar el efecto de SK & P a las enzimas antioxidantes. Los niveles de tres principales enzimas antioxidantes superóxido-dismutasa (SOD), catálase y glutatión fueron encontrados niveles significativamente mayores en los practicantes de SK & P que en el grupo de control. Estos datos sugieren que las personas que practican SK & P tienen una mayor capacidad antioxidante y una mejor defensa contra el estrés oxidativo en el cuerpo.
Efecto sobre Cortisol, la “hormona del estrés”
Varios estudios han demostrado SK & P conduce a una reducción significativa en los niveles de cortisol. En un estudio, el cortisol en la sangre, conocida como la “hormona del estrés”, se midió en 21 individuos, de 35 a 50 años de edad. Los practicantes regulares (Grupo 1) se compararon con los que iniciaban recién (Grupo 2) durante su sesión de SK & P. ​​También se midieron practicantes iniciales antes de aprender SK & P mientras escuchaban música clásica (Grupo 3). Entre los novatos, la caída en los niveles de cortisol fue significativamente mayor durante SK & P que cuando escuchó música clásica, sugiriendo que SK & P produce una mejor respuesta de relajación. Los practicantes regulares de SK & P tenían niveles significativamente más bajos de cortisol en la sangre que al inicio del estudio en que comenzaban a practicar, lo que indica que experimentan menos estrés fisiológico bajo las demandas de la vida diaria. La mayor caída significativa en los niveles de cortisol en suero, durante y después de SK & P, entre inicio y practicantes regulares, sugiere que la práctica regular de SK & P desarrolla progresivamente mayores niveles de relajación y resistencia al estrés.
La relación cuerpo y mente
La interacción de la mente consciente y subconsciente exige una interacción congruente entre los sistemas correspondientes de nervios, nuestros sistemas nerviosos autónomos y nuestro sistema nervioso cerebral espinal. Una vez más, la interfaz entre los dos sistemas nerviosos es hecha por el nervio vago, el cual pasa fuera de la región cerebral, una porción del sistema voluntario al tórax, en red hacia el corazón y los pulmones, y finalmente pasando por el diafragma pierde su revestimiento externo que se funde con los nervios del plexo solar, estableciendo así un enlace entre los dos haciendo de los seres humanos los seres auto conscientes que somos.
Teniendo una comprensión del sistema nervioso dual, la relación entre la actividad vagal malsana y una infinidad de enfermedades, el conocimiento de cómo la salud de nuestro sistema nervioso corresponde directamente a nuestra salud mental, tiene sentido pensar que la curación del nervio vago puede proporcionar beneficios profundos. Practicar Sudarshan Kriya, en conjunto con un conjunto completo de posturas de yoga y pranayamas, ayuda a afinar los sistemas nerviosos y cura de este órgano más vital. Aunque parece obvio que la acción de SK & P funciona a través de la estimulación del nervio vago, esta es probablemente la simplificación más grosera de los efectos bio fisiológicos beneficiosos generales de esta práctica y los científicos continúan analizando otras funciones de SK & P sobre el sistema nervioso.
Rendimiento Atlético mejorado
Aunque todavía no existen datos empíricos específicos que han sido científicamente reunidos en cuanto a la mejora atlética y el rendimiento deportivo a través de SK & P, es sólo lógico que una técnica con los beneficios probados de mejora de la intuición, mayor claridad de espíritu, tiempos de reacción más rápida, mayor compostura y significativamente más resistencia, ayude a cualquier competidor en cualquier nivel de rendimiento del aumento del deporte.
Hábitos mentales autodestructivos
En conclusión, es otra pieza fundamental de ese rompecabezas, otra pieza para reflexionar. Si usted piensa en el hábito automático como un mecanismo de sustitución y cómo los patrones de pensamiento (como el acto de atar un zapato) van desde la mente consciente hacia el subconsciente, es importante entender que esa misma transferencia también ocurre en el caso de hábitos mentales también. Entonces, muchos de nosotros tienen hábitos mentales autodestructivos, tales como la culpa, la victimización, la quejándose, la sensación de falta, defensa, etc., y que es importante tener en cuenta que muchos de estos patrones de pensamiento se han comprometido con nuestros pensamientos subconsciente. Ellos se han vuelto tan automáticos como tantos otros hábitos y, a menos que se traiga activamente esos hábitos mentales de vuelta a nuestra conciencia, ellos seguirán persistiendo y traer miseria y sufrimiento en nuestras vidas. Es importante recordar que una vez que un nervio vago perjudicial es devuelto de nuevo a la salud, los hábitos negativos perjudiciales que se han acumulado a lo largo de los años de compromiso de la actividad vagal no desaparecen automáticamente. Es vital, por lo tanto, estar atento a estos patrones mentales comunes y traerlos a su conciencia, de vuelta a su mente consciente, para que puedan ser desarmados y removidos. * Mientras que el sistema nervioso entérico (que incluye el Plexo Solar) también se ha llamado segundo cerebro en el occidente a lo largo de las últimas décadas, el Plexo Solar ha sido llamado segundo cerebro en el oriente hace miles de años.
** Algunas partes originales reproducidas con permiso de los autores.
************************************************** El autor Frank Huguenard es un autor, profesor y productor de documentales, especializada en películas de Ciencia y Espiritualidad. Usted puede ver un trailer de su Beyond Imagination Trilogy aquí:

El nervio vago y la promesa de curación de Sudarshan Kriya (parte 1)

En el centro de nuestros cuerpos reside un nervio largo, musculoso, que se extiende por todo el camino de nuestras médulas a través de nuestros pechos hacia fuera de nuestros estómagos.
Este nervio, conocido como nervio vago, pasa a ser en un cruce más fascinante, no sólo entre nuestros dos sistemas nerviosos físicos (nuestro sistema nervioso central y autónomo), sino también entre nuestras mentes conscientes y subconscientes. Como tal, también actúa como un puente entre nuestros cuerpos burdos y nuestros cuerpos sutiles. Y es un nervio del que probablemente el 99% de la población nunca ha oído hablar, ni siquiera tiene idea de dónde se encuentra. Y aún más, el nervio vago ser el órgano más importante de nuestro cuerpo en relación a nuestra paz de espíritu y felicidad.
La investigación indica que el nervio vago sano es vital en experimentar empatía y fomentar lazos sociales, y es crucial para nuestra capacidad de observar, percibir y tomar decisiones complejas. Las pruebas revelaron que las personas con actividad vagal perjudicada también fueron diagnosticadas con depresión, trastorno del pánico, trastorno de estrés postraumático (PTSD), síndrome del intestino irritable, ansiedad, trastorno del pánico, cambios de humor violentos, fibromialgia, Alzheimer precoz y la obesidad.
Dado el estado de la sociedad de hoy y la gran variedad de molestias asociadas con nervios vagos insalubres, no hay que ser un médico para concluir que, curando nuestros “nervios vagos colectivos”, podemos curar una serie de desgracias sociales.
Los científicos descubrieron que la estimulación artificial del nervio vago (VNS), a través de impulsos eléctricos a través de un dispositivo similar al by-pass y que se ha implantado quirúrgicamente, muestra resultados prometedores en la reducción de la depresión, ansiedad e incluso enfermedades como la la epilepsia y la obesidad.
VNS también demostró efectos positivos en la promoción de la pérdida de peso porque las señales de “estar lleno” que van hacia el cerebro son más fácilmente transmitidas. Pero ¿y si hubiera una manera menos invasiva y más natural para estimular y curar el nervio vago?
Formación automatizada de hábitos
Los seres humanos tienen un sistema nervioso autónomo (SNA), que es el sistema regulatorio automático del cuerpo de nervios y controles que hacen todas las tareas de fondo que mantienen el cuerpo operativo. La ANS está compuesta por tres subsistemas independientes, el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), Sistema Nervioso Simpático (SNS) y el Sistema Nervioso Entérico (ENS).
El sistema nervioso parasimpático es responsable de muchas de nuestras funciones de descanso, tales como la reducción de la frecuencia cardíaca, aumento de la glándula digestiva y actividad y excitación sexual, el sistema nervioso simpático está asociado principalmente con la modulación de hormonas y neurotransmisores relacionados con las respuestas de “fuga o lucha”.
El sistema nervioso entérico es generalmente considerado por los científicos de estar involucrado predominantemente con la digestión de los alimentos, la eliminación de los residuos y enviando señales de “estar satisfecho”/ hambre al cerebro. Sin embargo, esto no explica por qué el 90% de las fibras nerviosas del ENS se distribuyen y comunican de esta manera, desde el área del estómago, a través del nervio vago hasta el cerebro.
Además, el 95% de la serotonina del organismo se produce en el intestino y no en el cerebro, como la mayoría de las personas asumiría, haciendo aún más probable que la funcionalidad total del ENS es mucho mayor que las necesidades de gestión gastrointestinal. Cuando usted considera que el 90-95% de nuestros pensamientos ocurren en nuestras mentes subconscientes, y también la idea de que el sistema nervioso entérico es el órgano de la mente subconsciente, ¿es de extrañar que la mayoría de las fibras nerviosas entre los dos los sistemas originan en la ENS o que la mayor parte de la serotonina, también se produce en el ENS?
El sistema cerebro espinal es el órgano de la mente consciente y es el canal a través del cual percibimos percepción consciente de los sentidos físicos, y a partir del cual ejercitamos control sobre los movimientos del cuerpo. Mientras que el cerebro espinal o el sistema nervioso central (SNC) tiene el cerebro como su centro de control, el ENS tiene una masa ganglionar en la barriga conocida como el plexo solar, a menudo referida como el segundo cerebro *, como su unidad central de procesamiento y es a partir de este coprocesador que la mayoría de nuestras tareas diarias se ejecutan. Cuando las cosas en nuestra vida se convierten en una “segunda naturaleza”, son efectivamente procesadas a través de nuestro ENS en lugar de nuestro SNC.
Es nuestro nervio vago, que proporciona el paso entre los dos sistemas, actuando como un bus de datos biológicos que encamina los impulsos que atraviesan en ambas direcciones. Una vez que el nervio vago actúa como el cuadro central, entre nuestros dos sistemas nerviosos, no debe venir como una sorpresa que el deficiente funcionamiento de este nervio puede llevar a muchas enfermedades y problemas diferentes.
La tendencia natural de nuestra conciencia es compartimentar tareas tediosas de modo que el cerebro es capaz de concentrarse en actividades de mayor prioridad. A medida que vamos por la vida aprendiendo a hacer cosas, como atar los zapatos, llevaríamos demasiado lejos de la capacidad que tiene nuestro cerebro tiene de concentrarse en cada pequeño aspecto de la vida, pero una vez que la mayoría de las cosas se aprenden con nuestra conciencia, a continuación, la entrega a nuestros sistemas de fondo automáticos. Con el tiempo, más y más tareas repetitivas originalmente en nuestras mentes conscientes pasan a suceder en nuestras mentes subconscientes. Cuando un atleta está en dicha zona de rendimiento perfecto, es porque prácticamente está literalmente casi inconsciente de esto y funcionando completamente a través de su ENS. Y cuando alguien tiene una intuición, o en otras palabras, siente “un frío en la boca del estómago”, es porque la información está llegando a través del Plexo Solar y cuando decimos que alguien aprendió a tocar una canción ‘de corazón’, en realidad, es probable que sea más correcto decir que ha aprendido a tocar por el plexo solar.
Los seres humanos tienen dos métodos naturales aunque involuntarios de Estimulación del nervio vago (VNS, en inglés) que se han considerado como terapias, tanto y en el contexto de la investigación del nervio vago, es evidente que estos dos actos pueden promover la curación y el bienestar, que se ha convertido en una técnica poderosa de respiración para, naturalmente, estimular el nervio vago. El llamado Sudarshan Kriya (a partir de aquí SK &P), junto con las prácticas relacionadas, de asanas de yoga, Pranayams (incluyendo Nadi Shodana y meditación) puede ser extremadamente eficaz en la apertura de este canal de energía vital. En el antiguo idioma sánscrito, Sudarshan se traduce en ‘visión correcta’ y Kriya significa proceso de purificación. El Sudarshan Kriya es el método de respiración rítmica que ha sido conocido para crear profundas transformaciones en las personas que lo practican. El Sudarshan Kriya ha sido científicamente comprobado para ayudar a curar los síntomas asociados con el trastorno de estrés postraumático, proporcionar alivio para las personas que sufren de vicios de muchas maneras, ayuda a reducir el cortisol (hormona del estrés en el ser humano) , reducir el colesterol, mejorar los patrones de sueño y en general, crear una mejor sensación de paz de espíritu y bienestar. Básicamente, la misma lista de síntomas asociados con la actividad vagal perjudicada son las condiciones conocidas para ser significativamente mejoradas a través de SK & P.
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Demandarle al otro, destruye la pareja.

Las relaciones interpersonales pueden ser fuertes o débiles, dependiendo en cómo esté la mente. Si la mente está fuerte, las relaciones pueden ser como un regalo, pero si la mente está débil, y fuera de control, las relaciones pueden ser una carga.

Si una persona tiene que complacer al otro todo el tiempo, se vuelve agotador. Las personas que esperan que los otros los satisfagan, terminan alejando a los demás. Los enamorados, en muchos casos, suelen hacer esto, gastan tanta energía en exigir complacencia del otro, y eso reduce la alegría y celebración del momento. No está mal que te enojes de vez pero en cuando pero no todo el tiempo, exigiendo que el otro te mejore el ánimo. Esto es agotador para ti y para los que amas.

Siéntete pleno tu mismo con lo que eres y tienes. El sentir que otra persona debe hacerte sentir pleno es signo de ignorancia y debilidad. Es la raíz de la ignorancia. Con esta actitud si quieres atención lo que obtienes es tensión.

Hay un secreto para las relaciones: las mujeres no deberían hacer sentir a sus parejas inferiores. Deberían elevarles el ego reconociendo todas sus virtudes. Mientras que los hombres deberían cuidar y proteger a las emociones de las mujeres. Para el hombre, el ego es su tema, para la mujer las emociones son su tema.

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Si en una relación, ambos parten de un espacio de dar, no habría problema. Pero si ambos quieren recibir en vez de dar, habrá sin duda más peleas y diferencias. “Estoy aquí para ayudarte, ¿qué puedo hacer por vos?”. Con esta actitud tu relación será más duradera.

De la misma forma, no estés febril por encontrar pareja. Solo relájate y encontrarás que todas tus relaciones mejorarán. Si eres como una garrapata y te aferras a alguien, aunque le digas cosas lindas, esa persona saldrá corriendo porque no puede soportarlo.

Entonces, tu predisposición par atener una buena pareja es dar amor, y lo segundo es cómo recibir el amor, y cómo manejar el amor. Así, para tener una buena pareja es necesario:

*estar centrado

*estar bien contigo mismo

*perdonar

*estar en el momento presente

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Si tu estás bien, todos estarán bien contigo mismo. Sé tú mismo, natural y simple, y así se desarrollan las relaciones naturalmente. Si tratas de forzar una relación, te pones artificial y duro. Y así no consigues nada.  No trates de impresionar a nadie, esa es un actitud equivocada.

Tener la mente clara y ser natural se consigue con la meditación y la respiración. Las personas que meditan tienen más facilidad para mantener sus parejas.

 

 

ACTIVIDADES CON BEATRIZ EN MARZO

Fecha Hora Curso/Actividad Lugar

 

1 al 4/3 Jueves y viernes de 19 a 22hs, Sábado y Domingo de 12 a 18hs HAPPINESS PROGRAM Colegiales, CABA

 

6/3 19:·30 hs Conferencia “La ley de atracción” Colegiales, CABA

 

9 al 11/3 19.30 a 22 hs, finde de 10 a 13 hs SAHAJ SAMADHI El arte de meditar Colegiales, CABA

 

13/3 19:·30h Conferencia “El secreto de las relaciones” Colegiales, CABA

 

22/3 19:·30h Conferencia “Karma y vida después de la muerte” Colegiales, CABA

 

NOTA EN DIARIO POPULAR: “El recorrido de Beatriz, una viajera del mundo que cree en vivir la vida como un arte”

El sueño de la española Beatriz Goyoaga era conocer el mundo, y lo logró a través del periodismo. Pero al llegar a Buenos Aires el destino la llevó a ocupar otro lugar como propulsora de la meditación y el conocimiento interior.

Desde su adolescencia, el mayor sueño de Beatriz Goyoaga era viajar por el mundo, y no solo para conocer hermosos paisajes, sino también por conectarse con gente valiosa, más allá del idioma. Tanto que de chica repetía a quienes le preguntaban que “deseaba ir de país en país como una guía de turismo”.

Nacida en San Lorenzo del Escorial, una pequeña localidad a unos 20 kilómetros de Madrid, de ancestros vascos y declarada hincha del Real y de Boca, Beatriz creció en una familia numerosa junto a otros ocho hermanos, y una vez que terminó sus estudios secundarios, pudo cumplir el sueño de conocer otros horizontes.

Interesada por investigar vidas y costumbres en otras latitudes, tardó poco para que Beatriz se inclinara por el periodismo, una profesión que le allanó el camino para sus objetivos. De a poco se fue capacitando, y estudió siete idiomas.

Quizás nunca imaginó que en algún momento determinado, terminaría anclando su destino en Buenos Aires, junto a quien era su marido en ese entonces, de nacionalidad alemana.

Mucho menos pensó que un acontecimiento especial modificaría su filosofía de vida, cambiando el vértigo de la aventura de los viajes con la necesidad de reencontrarse con su yo interior y volcar esas vivencias en una vocación de ayuda a los demás, a través de actividades como la meditación, los cursos de conocimiento interior y otras disciplinas armonizadoras del espíritu.

Impulsora en la Argentina de la entidad “El Arte de Vivir”, -creada a comienzos de los ‘80 en la India por Sri Ravi Shankar-, que ya tenía sedes en distintas ciudades del mundo, y que hoy brinda servicios a miles de personas tanto desde su sede en Capital como a través de su red de instructores en todo el país, Beatriz señala que “hace 20 años sentí que había algo más en la vida que no había encontrado, y era el voluntariado, el deseo de hacer algo por los demás, a través de tener claro que el éxito te trae cosas buenas pero también otros problemas que te quitan la salud y el equilibrio”.

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Desde hace más de dos décadas radicada en Argentina, donde llegó gracias a su actividad periodística, Beatriz fue corresponsal del Daily Mail de Londres, pero también trabajó para varios matutinos nacionales, haciendo notas de política y economía.

A través de El Arte de Vivir, Beatriz sintió que su tarea era tratar de ayudar a los demás a afrontar la vida con menos desesperanza. Comenta que “conocí otros mundos desde las cárceles de México, hasta las negociaciones de paz con las FARC, y en Argentina me acerqué a muchos sectores humildes a ofrecer los cursos, porque todos necesitamos esa armonía interior para actuar en la vida”.

Aventurera persistente, que escaló dos veces el Everest, y una vez por poco no llegó a la cima del Aconcagua, Beatriz cuenta que “con mi segundo marido, un italiano que conocí aquí en Buenos Aires, una vez fuimos a un curso que dictaba el padre Quiles, en la Universidad del Salvador, que estudiaba prácticas orientales”.

Allí- relata- tuvimos una experiencia de relajación mental y sentí una gran paz, y pensé que estaría bueno indagar un poco más, vencí el prejuicio, me dejé llevar por las técnicas de meditación y de a poco logré dominar mi stress, y armonizar mi vida”.

Beatriz Goyoaga no deja de viajar nunca, y en estos días prepara su participación en la conferencia Mundial de la Mujer en India, pero también tiene previstas visitas a México, Chile y Paraguay, además de girar por varias provincias argentinas.

Maravillosas vivencias por todo el mundo

dAños antes de su nueva etapa en Buenos Aires, Beatriz viajó a Londres, aún sin saber el idioma. Luego, sus destinos fueron Francia, Italia, Alemania y Holanda, y afirma que “mi idea era estar un tiempo en cada país, por eso me jugué con otros desafíos, y así atravesé Siberia, Australia, y hasta Nueva Zelanda, donde conviví con los aborígenes 15 días, conociendo ycompartiendo sus costumbres”.

Beatriz también estuvo con criadores de renos en el Polo Norte, y llegó hasta el otro extremo, la Antártida, donde llegó a la base Esperanza, siempre cumpliendo funciones como corresponsal de 14 medios, y recuerda que “tuve experiencias increíbles, como cuando hice el cruce de la frontera entre Pakistán y Afganistán, y compartí carpa con los mujaidines”.

Además, destaca orgullosa que “como corresponsal de un diario inglés, hice entrevistas a grandes personajes, desde Mandela y George Bush padre hasta la princesa Diana, el entonces príncipe Carlos, la reina de Inglaterra, y músicos como Madonna y Gustavo Cerati, pasando por varios presidentes argentinos”.

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Asegura Beatriz que “cada país te da algo diferente, estuve en monasterios del Tibet con 3 mil monjes, y fue una gran enseñanza, visité los países árabes y atravesé el desierto mientras daba la vuelta al mundo, Yemen me pareció fascinante, allí conviven judíos y árabes, sin problemas, por eso digo que a veces las barreras que se imponen sólo pueden ser derribadas si hay mayor comprensión de que el otro puede ser un hermano”.

Aquellas palabras de Nelson Mandela

Con respecto a las actividades de la fundación, que tiene su sede en Colegiales, Beatriz señala que organizamos cursos, talleres, charlas y técnicas de relajación y meditación, y aclara que “la gente que puede paga por el servicio, como tú pagas por muchas otras cosas. Pero esto no implica que hacemos muchas actividades gratuitas para los más humildes, o para quienes lo necesitan y no tienen recursos”.

“Estos cursos y técnicas- explica- procuran que la gente pueda disfrutar la vida, y que puedan aceptar lo que le toca, lo cual no significa resignarse, pero tampoco volverse loco. No sirve reaccionar contra lo malo que nos toca, hay que accionar para ver qué podemos cambiar de nuestra realidad”.

Beatriz asegura que “discutir no soluciona nada, hay discusiones políticas ¿para qué? Esto te saca de tu centro, y te envenena, puedes defender tus ideas pero sin agredir al otro”, e invoca las palabras que le dijo en una nota Nelson Mandela: “yo no busco que corran ríos de sangre, sino que no haya injusticias, y no pienso trabajar para la revancha”

La Nota en el Diario Popular aquí

 

ACTIVIDADES CON BEATRIZ EN MARZO

Fecha Hora Curso/Actividad Lugar
1 al 4/3 Jueves y viernes de 19  22hs, Sábado y domingo de 12 a 18hs HAPPINESS PROGRAM Colegiales, CABA
5 al 10/3 A confirmar Conferencias y actividades en Rosario, Santa Fé y Paraná
12 al 14/3 19 a 22 hs SAHAJ SAMADHI El arte de meditar Colegiales, CABA
22/3 19:·30h Conferencia “Karma y vida después de la muerte” Colegiales, CABA