¿Por dónde comenzar?
Las técnicas de meditación se aprenden mejor con instructores experimentados pero hay pasos que uno puede aplicar antes de tener su técnica.
1- Observar la respiración
Una buena manera de comenzar es simplemente observar tu respiración. Observa cuidadosamente el flujo de tu respiración. Mientras estás sentado o recostado observa cuidadosamente la respiración que entra y sale del cuerpo continúa aun si te parece aburrido observando tu respiración cuando entra al cuerpo y cuando sale, así, despacito y gradualmente alargando ambas, inhalación y exhalación al ritmo que para ti sea confortable. Observa el efecto en tu mente y emociones. Aprende a dejarte ir y estar en el espacio que tu creaste con la respiración.
La respiración tiene un poderoso efecto en todo el organismo. Aprender a estar consciente del cuerpo, de la mente, de las emociones y balancearlos es la base para el control del estrés. Usar la respiración para relajar la mente libera la acumulación de tensión, dando un efecto pacificador y armonizante, induciendo al sueño. Y si conoces ya técnicas de respiración como Pranayamas o respiración Diafragmática, gran beneficio.
2- Meditaciones guiadas
Las meditaciones guiadas son una opción fácil. Hay una amplia gama de ellas disponibles, guiadas en persona por Sri Sri Ravi Shankar, no importa qué tema genere tu interés, la meditación guiada puede expandir tu mente y aliviar tu sistema nervioso. Pueden hacerse diariamente o como una medida de emergencia en caso de mucho estrés. ¿Te gustaría meditar ahora?
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3- Yoga del sueño
Yoga Nidra (Yoga del Sueño) es un simple proceso en el que suavemente llevas la atención a varias partes del cuerpo, una por una, empezando a estar consciente de lo que está pasando. Al relajar sistemáticamente tu cuerpo usando la respiración en una forma suave y específica, eres llevado a un estado de relajación y de calma. Puedes usarlo como un paso previo para dormir.
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4- Meditación con Mantra
La meditación con Mantra es otra forma efectiva para un sueño pacífico. El Curso de Meditación Sahaj Samadhi que se aprende en 3 días nada más, es la mejor manera de aprender a meditar con un Mantra y darle a la mente el descanso más profundo de lo más profundo.
Los Mantras son vibraciones que tienen que ser oídas, no se pueden aprender de un libro pues no hay sonido. El Mantra te es dado por el instructor y todo lo que necesitas hacer es saber usar el Mantra. Con esta practica de meditación sin esfuerzo puedes entrar en meditación. Te gustaría hacer el curso conmigo?
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Beatriz Goyoaga 