La vida comienza con una inhalación y termina con una exhalación, cuando no hay una nueva inhalación ya no hay más vida. Lo primero que hace un bebé al nacer es inhalar y después llora y lo último que hacemos al morir es exhalar ¡Y ahí lloran los otros! Ese lapso entre la primer inhalación y la última exhalación es lo que se llama vida.
La respiración nos acompaña toda la vida y desconocemos la cantidad de secretos que tiene.
La mente y la respiración están íntimamente unidas, con un vínculo estrecho imposible de separar. Cada vez que la mente tiene una emoción producida por un hecho, evento o pensamiento (como el miedo, susto, alegría o tristeza), la respiración cambia de ritmo de acuerdo a esa emoción que atraviesa el cuerpo.
Sabiendo esto y practicando técnicas de respiración consciente, es decir poniéndole atención a la respiración, podemos revertir patrones de la mente que están en la profundidad, donde no alcanza ni la palabra ni la medicina. La respiración trabaja a nivel de la causa de cualquier problema que esté atravesando la mente, a nivel de la raíz de los problemas, mientras que la medicina trabaja a nivel del efecto. Al practicar ciertas técnicas de respiración, puedes fácilmente traer tu mente a un estado de liberación placentero. Esto ocurre al elevar la energía vital que en sánscrito se llama Prana y en oriente la denominan Chi o Qì.
Respiración Diafragmática
La respiración Diafragmática se hace preferentemente acostado en una cama o suelo pero se podría practicar en cualquier otra posición.
Tres pasos para empezar a utilizar la respiración:
Paso 1: Acostado boca arriba relaja el cuerpo, respira profundo dos o tres veces llenando los pulmones y vaciándolos normalmente.
Paso 2: Coloca las manos sobre el abdomen con los dedos cruzados y las palmas hacia abajo. Inhala profundamente, consciente de cada inhalación y de cada exhalación. Al inhalar expande el abdomen y empuja los músculos abdominales hacia fuera. Permite que el abdomen se expanda lo más posible. Al exhalar contrae el abdomen y empuja los músculos hacia adentro vaciando toda la caja y haz una leve presión con las manos sobre el abdomen, empujandolo hacia adentro para eliminar todo el aire.
El secreto para el éxito de este tipo de respiración es una correcta exhalación.
Paso 3: Repite este proceso de 5 a 10 veces antes de dormir. Este tipo de respiración expande tu capacidad pulmonar y beneficia no solo la mente sino también el cuerpo físico. Cuando te sientas cómodo toma respiraciones abdominales sin utilizar las manos, y haz que tu respiración sea larga y profunda, tanto al inhalar como al exhalar.
Respiración Yogica
Este tipo de respiración incluye los tres pasos anteriores y amplía aún más la capacidad pulmonar. En yoga, teatro, deporte, escaladas, deficiencias pulmonares, etc se recomiendan estas técnicas, aunque es útil para aplicar en cualquier ocasión.
Con esta respiración vamos a utilizar toda la capacidad pulmonar.
Acostado boca arriba toma 2-3 respiraciones abdominales como en los tres pasos anteriores.
En la cuarta inhalación expande el abdomen utilizando solo la mitad de tu respiración, esto llena los lóbulos inferiores de tus pulmones. Sigue inhalando profundo concentrandote solo en la parte central del pulmón, para expandir aún más el pecho. Finalmente lleva el resto del aire y la atención al lóbulo superior llenando completamente los pulmones. De esta forma se expande en su totalidad la parte superior del pecho y se elevan los hombros levemente, sin esfuerzo.
Retén el aire unos segundos sin forzar el cuerpo ni el corazón.
Al exhalar, primero relaja los hombros para vaciar el lóbulo superior, suelta el pecho para vaciar la parte media del pulmón y finalmente relaja el abdomen para vaciar el lóbulo inferior.
Relajate unos 30 segundos y repite esta técnica de nuevo de 5 a 10 veces.
Haz que tu respiración sea larga, suave, rítmica y profunda. Permite que tu mente vaya a donde quiera ir. Quédate inmóvil después del ejercicio y duerme como un bebé.
Practicar ejercicios de respiración a diario es una gran herramienta para lograr una relajación profunda, descansar la mente y traerla al momento presente, eliminar toxinas y mejorar la calidad de vida.
Beatriz Goyoaga 